2026年5月3日 星期日

一代名媛郑念 上海生死劫

 一代名媛郑念 上海生死劫

观众朋友,大家好,欢迎收看《百年真相》。

今天,我们要讲一个经历极不寻常的人,叫郑念。她出身优越,美丽优雅,经常被称为“真正的贵族”“上海最后的名媛”。

如果不是中共发动的那场疯狂的文化大革命,郑念,很可能会在上海安静地老去,过完一生。

但历史没有如果。

十年浩劫,彻底打碎了她原本的生活。她被批斗、被抄家、被关进监狱,最后痛失女儿。

后来,郑念把这一切写进了一本书,中文译名“上海生死劫”。书里记录了那个疯狂的年代。

今天的节目,我们就一起回顾郑念的一生,看看一个原本不关心政治的人,是如何一步一步,被卷进那场无法逃脱的迫害之中。

文革前的郑念

郑念原籍湖北,1915年出生于北京。父亲是留日归国的知识分子,曾在北洋政府任职。

郑念先后就读于天津中西女中和燕京大学,后来又赴英国伦敦留学,取得硕士学位。她的丈夫郑康祺是留英博士,两人在英国结婚,学成之后一同回国。民国时期,郑康祺出任驻澳大利亚的外交官。

郑念的独生女郑梅平,在二战期间出生于澳大利亚堪培拉。

郑念后来在写给友人张志强的长信中回忆说,在澳大利亚生活的那七年,是她一生中最平静、也最快乐的时光之一。

中共建政之后,郑康祺举家回到上海,受聘担任市政府外交顾问,不久又出任英资壳牌石油公司上海办事处总经理。1957年,郑康祺因癌症去世。此后,英方挽留郑念继续担任总经理助理,直到1966年壳牌正式结束在中国的业务。

也正是在1957年这一年,她改掉原本的名字姚念媛,开始用“郑念”这个名字,来纪念去世的丈夫。

当时,留在中国的外资企业已经所剩无几。正因为在壳牌任职的这层身份,郑念和她的家庭,长期游离在一轮又一轮的政治运动之外。

张志强后来在《上海生与死——我与郑念》一文中说,在那个年代,上海大概只有十来户人家,还能像郑念家这样,基本维持着“解放”前的生活方式。

郑念为人低调,不关心政治。和她相依为命的女儿郑梅平,当时就读于上海市第二女子中学。她品学兼优,开朗、健康,深受老师和同学的喜爱。

抄家 审查 软禁

郑念在《上海生死劫》书中回忆说,早在反右运动中,她就已经隐约意识到,政治运动一旦启动,个人命运随时可能被吞没。

她看到,身边的同事和朋友,有人突然失去工作,有人被隔离审查,原本稳定的生活,开始变得充满不安。

但那时,这对她而言,更多的是一种背景性的压力。真正的转折,出现在文化大革命爆发之后。

随着政治气氛急剧升级,公司里的环境彻底变了。郑念被要求不断参加政治学习,反复听取关于“阶级斗争”的宣传。她逐渐意识到,在这样的环境里,政治立场已经压倒了一切专业与事实。

很快,她丈夫郑康祺的经历,被重新翻了出来。郑念也因此被列为“需要审查的对象”。

有关人员反复要求她交代个人经历和家庭背景,一再追问她丈夫过去的政治身份,以及她长期在壳牌公司工作的情况。

她发现,无论怎样解释,对方都并不关心事实本身。那些谈话,更像是在不断暗示:她的经历,本身就是问题。

不久之后,红卫兵上门抄家。

她在书中回忆说,红卫兵闯入家中,翻箱倒柜,查找所谓的“证据”。书籍、信件、文件被带走,她和丈夫多年的私人资料被撕毁、没收。

有人指着屋内的陈设质问她:“这些东西从哪来的?”也有人当面指控她是“帝国主义的代理人”。

郑念试图解释,但任何回应都被当作“狡辩”。

抄家之后,她的人身自由被进一步限制,长期处于被监视的状态。软禁期间,有关人员不定期上门,要求她继续接受谈话和审查,结论却永远是“不达标”。

由于政治身份的变化,朋友和同事开始刻意回避她,邻居也刻意和她保持距离。

郑念,被迫进入了一种孤立的生活状态。

六年半牢狱生活

后来的一天,郑念突然被带离住所。来人只说了一句:“组织上有安排”,她就被送往指定地点,开始隔离审查。

据郑念回忆,她被单独关在一间封闭的房间里。房门长期关闭,窗户被遮挡,看不到外面的天色变化。房间里没有钟表,也没有任何可以阅读的东西。

她不得与其他被审查者接触,也无法获知任何外部信息。她的行动被严格控制。起居、谈话时间,全部由他人决定。

后来,隔离变成了提审。

郑念回忆说,提审没有固定时间,她常常在毫无预警的情况下被带走,提审结束后,再被送回那间单独关押的房间。

提审过程中,她被要求长时间站立,不能坐下。讯问动不动就是几个小时,问题反复围绕她的家庭背景、丈夫的经历,以及她在外资公司工作的情况。

她被要求反复写材料。前一次写过的内容,常常在下一次谈话中被否定,被要求全部推翻,重新再写。

随着提审次数增加,对她的刑讯逼供,也越来越严重。

她的双手被特制的加重方形手铐连日连夜地反铐在背后,致使皮开肉烂,脓血感染,直至昏死过去。手腕上累累的疤痕,从此跟了她一生。

1987年,郑念在接受《台湾光华杂志》采访时说,自己当时拒绝“交代”,原因很简单,她认为自己没有错。

有一次,审讯人员对她说:“别人都交代了,为什么你不肯交代”时,她回答:“我没有错,为什么要交代?”

对方却说:“你要是没错,全上海一千万人,为什么你会入狱?”

郑念当下反问:“你把猫搁在狗笼里,怪它不会汪汪,是你错还是猫错?”

女儿出事

在郑念被关押的那些年里,她始终不知道,外面的世界,已经发生了更残酷的事情。

在被关第二年,她二十四岁的独生女儿郑梅平,遭到牵连。

郑念那时被指控为“帝国主义间谍”,郑梅平多次被逼指控母亲,但她不肯为了自保去作伪证、陷害母亲。不久后,她在南京路的“上海体育界造反司令部”大楼内,被人活活打死,并从九楼被推下,伪装成自尽。

郑念说,在漫长的羁押岁月里,她始终相信,自己有一天可以被证明清白。正是这一信念,支撑她坚持下来。但她不知道的是,她一直期待的和女儿的重逢,已经不能实现了。

1972年出狱之后,郑念四处打听女儿的消息,却发现有关郑梅平的消息非常有限。她去相关单位,联系曾经认识的人,但得到的回应,不是沉默,就是回避。

她找啊,打听啊,最终得到女儿惨死的噩耗。

张志强在回忆文章中提到,郑念在得知女儿死亡后的相当长一段时间里,几乎崩溃,终日以泪洗面,痛不欲生。后来,她逐渐冷静下来。她意识到,自己如果就这么不明不白地死去,女儿的冤屈将永远无人再追问。

之后,郑念开始了漫长而艰难的申诉过程。她多次找有关部门,要求查明女儿死亡的经过。但是,始终没有人承担责任。

郑念逐渐意识到,对她而言,上海已不再是可以继续生活的地方了,中国也是如此。

1980年,郑念想办法终于离开中国,前往加拿大,三年后,转往美国华盛顿定居。

在《上海生死劫》的结尾,郑念写道,她在离开上海时站在船的甲板上,看着中国的海岸线逐渐隐没。她为自己成为生还者而深感负疚,并认为,女儿的惨死,与当年他们选择留在共产中国的决定直接相关。

不再踏足中国大陆

张志强说,郑念后来多年在世界各地演讲,她通过写下《上海生死劫》和演讲,告诉全世界中共“文化大革命”的丑陋和惨况。

郑念晚年曾多次去过香港,但始终没有再踏足中国大陆。不是没有机会,而是她选择不回去。她在那里失去了女儿,经历了无法回首的疯狂时代。

2009年11月2日,郑念去世。她一家的悲剧落幕了,但是,只要极权专制的中共政权依然存在,中国大地上的悲剧将继续上演,只是剧情和版本不同而已。

好了,今天的节目就到这儿了,感谢您的收看。如果您喜欢我们的节目,别忘了点赞、订阅和分享。我们下期再见。

2026年4月30日 星期四

就业难无吸引力 北京十年间年轻人数量减少近半

 

就业难无吸引力 北京十年间年轻人数量减少近半

近日,中国各省市公布了人口数据,数据显示,北京市年轻人数量持续减少,近十年间,减少了一半,相反,老年人数量持续增加,老龄化趋势日趋严重。

4月27日,中国大陆31个省份陆续公布了2025年末常住人口数据,显示8成省市人口出现下降。另外,各地统计部门近期陆续发布本省《2025年统计年鉴》,据大陆媒体统计,北京、河北、河南、江苏、福建、安徽六省(市),已在历年《统计年鉴》中持续披露分年龄段常住人口数据,更为细致地勾勒出各地人口年龄结构的变化特征。

公开数据显示,2015—2024年,北京常住年轻人占比波动最大,从21.3%逐年下降至11.4%。从人口规模计算,十年间,北京常住年轻人由461.8万人降至248.9万人,累计减少212.9万人。

同一时期,北京常住老年人(60岁及以上)数量从340.5万增至514万,增加了173.5万人。

此前,北京年轻人占比曾大幅高于全国均值,近年来,北京年轻人占比下降速度明显快于全国整体水平。2020年是北京年轻人数量减少最明显的年份,常住年轻人数量从2019年的380.5万人降至325.5万人,年内减少了55万人。

对于北京市年轻人数量减少的原因,有分析认为,就业难,生存难是主要原因,也和北京市越来越严格的城市管理有关。

网友指出,“就业难、就业后赚钱更难、通勤成本高且居住条件差,北京失去诱惑力太正常了”。

4月30日,微信公众号“阜成门六号院”发文《十年来年轻人口减半:北京为什么越来越留不住年轻人了?》,文章指出,十年来,北京从全国唯一年轻人数量超过400万级的城市,下降到200余万,年轻人力资源储备优势几乎耗尽。现在北京年轻人数量已经远远低于深圳、上海、广州、深圳、成都、重庆,甚至可能以及低于人口规模只有1000万左右的东莞、武汉和杭州等地。

文章分析,2015年,北京每百名常住人口中,约有21名年轻人、16名60岁及以上老年人,到了2024年,则是100个人当中只有11名年轻人,却有24名老人。平均来看,这十年北京每年减少21万年轻人,尤其是2020年一年就减少了55万。如果照此发展下去,北京到2030年,年轻人将下降到100余万,那就是一个彻头彻尾没有朝气活力的老龄化城市了。

文章认为,造成年轻人流失的原因包括,北京科创和服务业增长的放缓,青年人成长机会减少;房价和生活成本太高; 僵化的户籍制度及北京越来越严格的城市管理,行政干预对公共社会空间渗透的加大等问题。

也有网友说,“有没有一种可能,是年轻人本来就少了?”

2026年4月29日 星期三

美2026新房建筑趋势 最受青睐住宅有哪些

 美2026新房建筑趋势 最受青睐住宅有哪些

美国地产热点 文:李欧

美国房市经过将近4年的冷却,2026年的新屋建筑趋势已经又有所改变了,可以确定的是,以往面积大、再大、更大的格局已经没有,这点台湾和美国很类似,房子是越盖越小,空间需要做出多重变化,大家都必须在空间和价格上做出妥协。今天这一集就来探讨,2026的美国新屋变化。

当前美国房地产市场有一个奇特现象:新房二手房还要热!在正常的市场中,旧房(Resale Homes)通常占据约八成到九成的交易量,但近两年新房的市场份额显着提升。

影响新房建筑的三大驱动因素

这种现象背后主要由“锁定效应”、“金融杠杆”,以及“买家心理转变”三大因素驱动。

“锁定效应”是最主要的驱动力,有些屋主如果现在卖掉房子换新家,必须承担目前约6%以上的新利率。这意味着,即使换一间价格相同的房子,每月的房贷支出也可能翻倍。

从建商角度来说,实力雄厚的大型建商(如D.R. Horton、Lennar)会利用资金优势,为买家提供“利率买低”服务:当市场利率是6.5%时,建商可能补贴到4.99%甚至更低。

对买家来说,房价降2万美元可能感觉不多,但每月房贷少500美元却是“真金白银”的减压。这是建商竞争力,超越个人卖家的“终极武器”。

另外一点,现代美国买家,尤其是千禧一代(Millennials),对于“翻修”的热情正在下降。近年来美国人工费、建筑材料费大幅上涨。买一间旧房如果需要换屋顶、修空调或翻新厨房,动辄花费5万~10万美元。

但是,新房通常自带1~2年的全屋保修,以及10年的主体结构保修。这对手头现金主要用于付首付、不想应付“突发维修支出”的年轻买家非常有吸引力。

总的来说,建商会根据“现在的人怎么生活”来盖房子,而旧房的布局往往过时。例如,开放式空间仍是一个大方向:旧房常有不必要的正式饭厅(Dining room),而新房则将其改为更实用的居家办公室(Home Office);能源效率:新房的隔热性能和节能家电,能显着降低每月的电费和燃气费。在能源价格不稳定的当下,这也是一大优势。

联排房是新房的热门选择之一。(Shutterstock)

新房建筑开工

因此,近几年美国的新房建筑趋势,正受到“高房价、高利率、低供应量”这三大环境因素影响,呈现出从“大而奢华”转向“精致且实惠”的显着变化。

先来看新房的建筑开工量,2025年全美住宅开工约136万户,比2024年的137万户小跌0.6%。但结构上分化很明显:单户住宅(single-family)2025年开工94.3万户、年减6.9%;多户住宅(multifamily)则较2024年回升17.4%,不过NAHB预期2026、2027会再往疫情前常态回落。

到了2026年初,数字也显示市场仍然很摇摆:2026年1月开工年增9.5%,但建筑许可年减5.8%,而新屋销售年减11.3%,代表供给端还在调整、需求端也还没有完全稳住。

伊朗战事之后,美国新屋市场的变化是,利率上去、建商更保守(信心指数降低)、让利更多、成交转弱。从建筑许可观察,许可总数2026年初,折合年率为137.6万套(月减约5.4%)。发现建筑许可量低于开工量,暗示建商在处理现有库存,和应对利率波动时,对于“开新案”的态度趋于保守。

新房建筑面积趋势

根据全美建筑商协会(NAHB)2025年发布的调查“购屋者真正想要的是什么?(What Home Buyers Really Want)”:重点是买家偏好的住宅中位面积从2023年的2,200平方英尺,降到2024年的2,150平方英尺,是15年来最低;2025年则大致持平在2,155平方英尺;中位地块面积近15年也缩小到8,400平方英尺。

美国人口普查局2024年的资料也显示,当年售出的新单户住宅面积中位数是2,210平方英尺,已完工单户住宅面积中位数是2,146平方英尺。

近年因为负担能力压力很大,建商明显在推较小户型、较小地块,而联排房也变得更受欢迎。NAHB指出,联排房在单户市场中的占比,已升到17%的历史高位。不是美国人突然不爱独栋了,而是越来越多人只能委曲求全,接受更小、更便宜、密度更高的联排住宅,作为替代方案。

换个角度看,全美房地产经纪人协会(NAR)2024年的买家调查显示,成交买家中,75%买的是独栋单户住宅,7%买的是联排或排屋;而且45%的买家是买在郊区、社区型郊区住宅区。换句话说,美国人的主流偏好仍然是“郊区的独栋住宅”。

新房建筑风格趋势:最熟青睐住宅有四种

另外从建筑外观看,为了应对可负担性的危机,建商不仅缩减新房的平均面积。2024~2025年间,30万美元以下的经济型新房比例有所上升。建商透过“简单化”建筑外壳(减少复杂的墙角)来降低成本。

而且,面对劳动力短缺和材料成本上涨,越来越多建商采用3D打印技术和工厂预制模组(Modular Construction)。这不仅能缩短工期,还能减少施工现场的浪费。

建筑风格,现在市场更偏向“timeless and traditional(永恒而传统)”,也就是传统感更重、但加入现代元素的风格,而不是非常冰冷、极简、单一调性的风格。

二十世纪中期现代风格(Mid-Century Modern)是全美搜寻量最高的建筑风格。(ChatGPT AI制作)

根据最新的市场调查,第一名的建筑风格是二十世纪中期现代风格(Mid-Century Modern)全美搜寻量最高。强调大落地窗、室内外通透感。在加州、俄勒冈州和印第安纳州极其流行。

第二名是现代农场风(Modern Farmhouse),经典的白墙黑窗。虽然热度较前几年微降,但在美国中西部和南部依然是主流。

现代农场风格(Modern Farmhouse)房型。(ChatGPT AI制作)

第三名是殖民风格(Colonial)传统美学的代表,对称美感,在东北部(如纽约、麻州)基本是刚需。

殖民地风格(Colonial)房型。(ChatGPT AI制作)

第四名是牧场风格(Ranch)单层建筑,适合人口老龄化趋势。在德州、威斯康辛州广受欢迎,因为无需爬楼梯。

牧场风格(Ranch)房型。(ChatGPT AI制作)

撇除房屋的建筑风格不说,现在不仅房屋尺寸缩小,联排房也因为土地稀缺、昂贵,在2026年需求暴增,特别是针对预算有限的首购族。

复式公寓 (Duplex/Triplex)在法律放宽后,许多人买房是为了“以房养房”,即自己住一边,租掉另一边。

多代同堂与附属建筑单元也很热门,买家现在极度偏好带有“姻亲套房”(In-law suite)或有空间盖ADU的房型。这不仅是为了接父母同住,更多是考虑到成年子女因高房价搬回家的需求,或是作为Airbnb增加额外收入。

新房室内格局、设计趋势

此外是设计风格与产品方向的趋势整理。这类最新版是NAHB在2026年2月发布的Best in American Living Awards(BALA)2026趋势,这不是抽样民调,而是从近650件参赛作品与得奖案中,归纳出当前住宅设计方向。

2026年的重点包括:更强的自然连结,包含自然光、木质、室内外流动、多功能空间、较深色的外观材料、室内转向暖中性色、更有存在感的门片设计,以及拱门、挑高(拱顶天花)、天花木梁等更有层次感的元素。

因为远距工作已常态化,现代新房几乎不再将办公室视为“赠送空间”,而是核心需求。此外,为了增加租金收入或供长辈居住,附属建筑单元(ADU),如车库改装房或独立小后屋,越来越受到欢迎。

室内设计上,曾经流行的“全白冷色调”或“灰白色系”正被暖米色(Greige)、原木色和奶油白取代。天然石材、藤编和木质纹理被广泛应用。这一点在台湾也很类似,大量的室内设计,都被暖米色,或者被称为“奶茶色”给取代,走上温暖的色调。

还有,节能系统(节水装置、隔热材料)、EV充电桩,以及智慧灯控等,已成为新屋标配。购房者现在将“绿色住宅”视为基本要求而非加分项。

在空间的使用上,2026年有一个有趣的趋势。由于流行大宗购物,买家偏好带有大型步入式储藏室(Walk-in Pantry),甚至在车库加装低温冷藏区,以便存放大量食品和包裹。

还有,买家不再喜欢墙上挂满杂乱的电线。他们偏好隐藏式充电桩、嵌入墙体的音响系统,以及整合在家具中的智慧控制面板。

厨房也是一大重点,约41%的买家认为厨房是全屋最重要的空间。他们偏好巨大的中央岛台(Waterfall Island),不仅是料理台,更是办公和社交的中心。

带有屏风保护的露台(Screened-in Patios),或加装户外暖气的门廊,也受到买家的欢迎。美国人现在更倾向于在“有遮蔽的户外”,度过休闲时光。

另有统计,新屋中有68%配有门廊、64%配有露台。跨世代买家都持续偏好的空间和功能,包括客厅、洗衣房、车库收纳间,以及饮用水过滤、厨房拉出式层架、主浴同时有淋浴与浴缸等设备。

购房人群的变化

对购房负担能力的降低,首次购房者的平均年龄,首度到达40岁的门槛。目前仅有约25%的购房者家中有小孩。这导致对“学区房”的依赖略有松动,转而更追求“社区步行的便利性”和“高品质的宠物空间”。

气候危机也在影响购房变化,在经历多场飓风、暴风雪的侵袭后,佛州、德州等地区,买家会优先询问抗风等级、保温性能,以及是否有太阳能备用电池系统。而且,2026年初的市场观察,加州买家的购房逻辑已经从“风景第一”,转向了“保险第一、风险避让”。

如果我要描述2026年的购房者特征,我会说:他们不再是空间追求者,而是为了在不确定的经济与气候环境中,寻找一个低成本、高效率,且具备防御性避风港的务实者。但要实现这个务实层面,却比以往都更加困难。

2026年4月28日 星期二

800 塊 vs 幾十萬?一張手術賬單,撕開普通人的看病困境

 


深夜刷到台灣大叔的手術賬單,我徹底破防了😭 一場需要全身麻醉、住院3天的膽囊切除手術,總費用折合人民幣兩萬五,自付竟然只要800塊! 這張看似普通的賬單,在一夜之間炸穿了300萬人的安全感,也撕開了普通人最難言的看病困境——同樣是看病,有人花800塊就能安心治療,有人卻要為一場小感冒掏空積蓄,有人為了給家人治病賣車賣房,還有人因為掏不起醫藥費,只能硬扛著病情、放棄治療。 這支影片不帶節奏、不造對立,只是想和大家聊聊最真實的普通人看病困境:我們拼命賺錢、存錢、買保險,以為這樣就能擁有安全感,可一張醫療賬單,就足以擊碎我們所有的努力。 影片裡整理了無數普通人的真實看病經歷,有剛畢業的女生因為肺炎花光積蓄,有獨居大叔不敢去醫院檢查,有年輕媽媽為了孩子的手術費發愁,也有台商親身對比兩岸看病的差異。 我們不是羨慕台灣的健保有多完美,而是羨慕那種「生病不用算存款」的底氣,是羨慕普通人面對疾病時,不用陷入孤立無援的絕望。 看完這支影片,相信很多人都會產生共鳴——我們不怕努力,不怕吃苦,最怕的是努力了一輩子,最後卻連一場病都治不起。

哈佛教授sincliar:一日一餐可以对抗衰老


- - 阅 12,111

为了抗衰老,除了女生,最努力的应该是科学家。

现在社会这么好,很多人都想活到100岁以上

前段时间看到一个非常有趣的截图,来自电视剧《西游记》,孙悟空大闹地府,并且划掉生死薄上自己同胞的名字,此时,不计其数的弹幕飘过,基本都写着“猴哥,帮我也划一下”、“猴哥,帮我全家划一下”……

网友们也是很调皮了,但这也从侧面反映出大家对长寿,对不老的期许.

中国古代很多帝王,更是对永生充满向往,为此常常寻求各种“不老仙丹”。

如何有效对抗衰老,让自己的寿命更有质量更长呢?不妨来看看世界顶级抗衰老科学家是怎么做的,他叫David Sinclair

David Sinclair本人,在哈佛实验室里,图片来自bostonmagazine

哈佛大学医学院遗传学系教授

是PaulF. Glenn衰老生物学研究中心的联合主任;

是世界上在衰老领域研究最资深的科学家之一;

2014年被《时代100》杂志(Time 100)选为世界上最有影响力的100名人物之一

2018年,他入选《时代》(Time)50位最具影响力的医疗保健人物之一;

…… ……

这位传奇的医学博士所研究的领域,不是为了年轻而年轻,而是要对抗和解决心脏病、癌症、糖尿病、痴呆症等的高风险因素之一:衰老

奠定David Sinclair研究人生道路的关键点,其实是他的祖母……

祖母的话,成了他的人生目标

David Sinclair小的时候,有段时间跟自己的祖母,生活在悉尼郊区的家中。

那时候他养了一只猫,并且非常喜欢它,经常坐在地板上跟猫咪玩耍。

图片来自giphy

然而,有一天,祖母突然告诉它,猫咪并不成跟他常伴,而是在差不多15岁左右的时候死掉

David Sinclair听完后极度震惊,这是他第一次知道“死亡”,并且第一次了解到,每个人都会死亡

祖母随后留给他的话是:希望David Sinclair永远不要长大,能够永远保持年轻

当David Sinclair长大,进入新南威尔士大学学习生物化学时,他开始深信,科学将有一天,会实现祖母的想法,即人能够永远保持年轻。

而后,他的人生就像是开了挂一样,从麻省理工学院的 Leonard Guarente实验室,到哈佛大学自己创办实验室,他利用科学和技术的最新进展,首次尝试解析衰老的生物学机制,以期减缓甚至逆转这一过程

也因为自己的研究,DavidSinclair获得了无数奖项,包括澳大利亚医学研究奖章和衰老与再生前沿奖。

David Sinclair和妻子Sandra Luikenhuis在《时代100 》(Time 100)晚会上

你可能说,不管怎么努力,衰老不都是基因决定的么?

并非如此,在曾经接受参访的时候,David Sinclair就说过:通过双胞胎研究,人们已经计算出遗传因素对寿命、或者说健康寿命的影响,它低得惊人,仅为20%

也就是说,有80%的占比,是可以由我们自己控制的,控制的方式来自于我们的生活方式,一些重要的生命干预措施,可以将寿命延长12-14年

那么,关于抗衰老,DavidSinclair都做了哪些呢?一个重要的点就是,他经常断食,或者限制卡路里

对抗衰老:一日一餐,不吃早餐

在David Sinclair的新书《寿命:我们为什么衰老-以及为什么我们不必衰老》(Lifespan: Why We Age — and Why We Don’t Have To)中,他将25年的研究价值,提炼出一些我们可以为长寿做的简单事情

图片来自humnutrition

其中格外重要的一个点,也是他长期做的,就是断食,或者限制卡路里,就比如,他经常不吃早饭和午饭,而只吃晚餐

一次采访的视频透露,不吃早餐,间歇性轻断食

他这么做有什么根据么?有,说几个经典研究:

→食量小的生物,寿命可能达到同类的10倍

加州大学长寿研究院主任ValterLongo博士,在youtube的一个视频,曾经风靡全网。

他们做了很多断食和尝试的研究,发现很多惊人的数据,比如说这个,同样的生物,食量(个头)小的生物,寿命竟然可以是同类10倍

还研究了很多食量小的人,他们患癌症的机率,糖尿病的机率都非常非常小

相关视频分享,断食让你“返老还童”

→小鼠试验和猴子试验

20世纪30年代美国的研究人员CliveM.McCay,就热量与衰老的相关性,系统的做了小鼠喂食实验,其结果令人吃惊:啮齿动物摄入热量减少30%,寿命却延长了约50%

此后对恒河猴进行了类似的实验,结果同样是吃得越少,活得越长

27岁限制饮食的Canto(左),精神好,29岁不限制饮食的Owen(右),毛发斑驳无精神

→人类研究:限制卡路里和断食,能让人长寿

2018年,顶级医学期刊Cell上,发表了一项以人类为试验对象的相关研究。

科学家招募了53名(21-50岁)非肥胖的志愿者,他们被随机分为2组

测试组,34人,平均减少了15%的热量摄入

对照组,19人正常饮食

2年后测试各种指标,包括总体新陈代谢和衰老指标。

结果发现:限制卡路里,使受试者的睡眠能量消耗降低10%左右,氧化应激也减少了,同时减慢了人体的基础代谢

该研究再次支持了防衰老的2个理论,即缓慢的新陈代谢率和氧化损伤理论

图片来自weheartit

研究者Redman博士指出,通过检查动物数据发现,将卡路里降低25%,可延长寿命7年左右。

这个数据也支持了5:2断食,一个星期中,两天少吃或者不吃,7×0.25=1.75,大概一周1.75天断食,其他时间正常进食,这样就可以长寿。

除此之外,还有其他方法么?是的,还有。

对抗衰老的其他做法

除了限制卡路里,或者经常断食外,DavidSinclair还有一些对抗衰老的其他方法:

→避免摄入过多的(高)碳水化合物

David Sinclair的个人媒体上发布的图片,不同早餐“谷物”的糖含量

高碳水化合物类食物,大都是以米、面、糖为基础,吃进人体会很快转化为葡萄糖,人体会把过剩的葡萄糖转化为脂肪囤积起来,也因此,会变得越来越胖

肥胖,会给人带来很多健康问题,包括代谢综合征、心血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝等等,这会极大负作用于一个人的寿命。

当你主动削减这些高碳水化合物时,身体就可能更多开启“燃烧脂肪-生成酮体”的供能模式,变成一个“行走的燃脂机器”,这对于改善代谢、减少肥胖、逆转糖尿病等等作用非常强大。

那么,当把低碳水饮食,跟断食,或者卡路里限制结合起来后,会对寿命有什么影响呢?

2017年的一项研究中,科学家将292只雄性小鼠分成了2×3的6个小组。

分别坚持两种饮食结构:A:低糖饮食,B:高糖饮食。

还有三种进食频率:1:全天喂食;2:一天一顿;3:一天一顿+限制70%卡路里。

结果发现:整天吃吃吃的小鼠,活得最短,一日一餐的小鼠平均寿命最长,而一日一餐低糖少吃组的小鼠中,出现了“超级长寿”者

→如果超重或者肥胖,尽可能减轻体重

对于肥胖或超重的人来说,减轻体重,对于改善代谢、降低炎症都有很大的帮助作用,2018年2月,《美国医学会杂志(JAMA)》发表了一项相关研究也发现:

健康的体重,不仅会延长寿命,还可以保证健康的长寿,即提高了整体生命质量。

→做力量训练

David Sinclair每周会做2、3次的力量训练,这是因为力量训练能够:增加肌肉,可以直接抗击衰老;提高骨密度;保护关节,对抗炎症;改善心血管健康

2016年的一项研究中,研究对象是29975名美国人,平均年龄74.2岁,研究者对其进行了为期15年的跟踪,在此期间近三分之一的研究对象死亡。

在所有研究对象中,只有10%的人进行力量训练,但这些少人数人在研究中的死亡率要比其他人低46%

除了活得长,这群人的癌症和心脏病死亡风险也较低。

→适当冷暴露,冻一冻自己

图片来自gfycat

适当的冷暴露,比如在自己能接受的情况或者时长下,偶尔洗个冷水澡,或者冷热水交替洗个澡,也是可以延年益寿的。

在2006年的一项研究中,科学家将小鼠的核心温度降低了0.3°C(雄性)和0.34°C(雌性),从而使平均寿命分别提高了12%和20%

对此的解释有很多,有些科学家表示,冷暴露导致的寿命延长,可能是由于基因的调节,例如TRPA-1和DAF-16 

也有一些科学家指出,较低的温度通过减慢各种代谢过程的反应速度来提高寿命。

冷暴露还可能因为毒物兴奋效应带来积极影响,即高剂量毒性或者压力,对动物有害,可是,低剂量的毒性或者环境压力,反而会让动物更加强壮、更高效。

→补充足够的维生素D3和K2

现代人普遍缺乏维生素D3,补充的方式有很多种,最好的方法就是晒太阳,当然,日常饮食中,也有很多食物富含它

关于维生素K2,你可以从纳豆、鹅肝、高脂乳制品、蛋黄、肝脏、发酵的酸菜等食品中获取,其中,纳豆和鹅肝中K2含量最高。

另外,David Sinclair也在吃nad+补剂前体nmn,,生酮饮食本身也能增加nad+。(公众号回复NAD可以获取相关信息)

对于蛋白质,David Sinclair并不建议多吃,其实对大多数人来说,适量就好,但是一定要选择优质蛋白。相关阅读→吃肉,可以甩豆腐几条街?|动物蛋白vs植物蛋白

不过,他不建议吃太多红肉,有关这一点目前目前争议其实还是很大的,我也做过对比,不管是从微量营养素、宏量营养素、群体例证等方面来说,红肉也并没有那么可怕。相关阅读→专家:”白肉比红肉更健康?” 呵呵,我不信

当然,如果你也担心,你可以根据自己的身体反馈去选择哦。

最后,关于长寿的方法,我们写过很多文章(公众号回复长寿),除了上面的建议,还有不要暴饮暴食、想办法舒缓压力、保证充足的睡眠等等

关键的瘦龙说

长寿,抗衰老的方法有很多,有很多不同的理论,比如说,有些人吃素,有些人吃肉等等。

但是,有一些共同点,就是一般都支持少吃一点,不要吃多,当然是在营养足够的情况下。

所以,平时建议多吃一些营养密度高的食物,而不是只摄入热量,谷物的营养很少,丰富的蛋白质和脂肪很重要。

David Sinclair曾经很骄傲地聊到过自己的父亲,已经80多岁的他,精神状态特别好,而且经常去远足,走路运动连他们这些小辈都赶不上。

他也通过各种健康检测设备测试过自己,从生物学角度来讲,他并没有达到50岁,而是40岁的状态,可以说,逆龄了整整10岁

在新书《寿命:我们为什么衰老-以及为什么我们不必衰老》(Lifespan: Why We Age — and Why WeDon’t Have To)中,他也分享了很多生活中能做到的,逆龄抗衰老的方法。

如一日一餐、断食、限制卡路里;比如减少高碳水化合物类食物;比如适当冷暴露;再比如补充足够的维生素D和K等等。

对于抗衰老的研究,他还会坚持下去,也希望他能实现自己和祖母的愿望……

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未来十年,对中国人来说是最后的幸福时光

 2025-10-20 中国瞭望

现在的大麻烦,并不是2025年有1200多万大学生要找工作。

  而是,2022年、2023年、2024年......各1000多万高校生中,有一半儿还没解决工作。


  然后马上2026年、2027、2028年各1000多万高校生接踵而至,不知道能不能解决工作,大概率大多数是不能的。

  需要到2030年代末期,高校生毕业高峰才会过去,2040年后,中国高校毕业生将骤然减少。

  你以为毕业高峰过了就好了吗?好个鸟,更麻烦。

  2030年代中期开始,中国将陆续开启高中、高校倒闭潮,高校入学每年从1000多万,暴跌到400-500万,甚至更低,大学文凭越来越不值钱,越来越学不到有用知识,工作越来越难找,很多大学就没人读了。

  这期间,中国会积累接近1亿人的青年失业大军,对社会稳定是非常大的隐患,对家庭也是沉重负担。

  高校毕业生从高峰跌落,大学倒闭潮的同时,中国开始进入另类的“人口达峰” —— 老年人口数量达到本世纪高点,2040年代中叶,中国老年人口数量可能接近欧盟总人口,养老压力陡增。

  中国的老年人口达峰的同时会出现人口死亡高峰。

  2030年代中期,1960年代出生的人开始大批死亡,这可不得了,1963年以后的10年间,中国每年出生人口都接近或超过2600万人,1963年接近3000万人。而中国2030年代后,00后女性开始进入生育年龄,由于这批人婚育意愿非常低,中国每年的出生人口可能只有400万人,甚至更低,也就是说,中国2030年代中期以后每年的人口净减少将超过2000万人,非常恐怖。

  这样的人口净减少,对中国人的心理会有强烈冲击,中国资产价格 (主要是房地产)将再次暴跌,这次彻底凉凉,永远不可能再起来,中国将迎来“全民负资产时代”,这些资产,房地产、铁公基……虽然不值钱了,但质量差,经过了几十年,为了维持居住使用功能,还是要花钱修的,因此,“全民负资产时代” 与 “全民大维修时代”同时开启,钱从哪里来?

  一栋高层居民楼,成了所有居民的负资产,房价早已低于购买价格,但换个电梯要几百万,大家分摊,想一想就生无可恋,地铁高架桥坏了,政府财政没钱了咋办?

  人口问题有个特点,虽然是将来要发生的事,但不需要预测,该来的一定会来,出生数据、人口结构在那里摆着。“生命表”编制出来,到什么时候会有多少人,出生多少,死亡多少,清清楚楚。

  未来十年,对绝大多数中国人来说,是本世纪最后的幸福时光。

未来十年,对中国人来说是最后的幸福时光