乱世生存指南（22）科学高效的屯粮计算 如何达到能量和营养密度的最优比？

 

乱世生存指南（22）科学高效的屯粮计算 如何达到能量和营养密度的最优比？（图）

南洋富商

储存同样多的面饼，压缩饼干的体积只有泡面的十分之一。（网络图片） 【人民报消息】1、面饼的空间效率，泡面和压缩饼干的比较 囤泡面，是人类很自然的一种选择。一想到以后可能会缺粮、断电、缺气，泡面就是最常见的一种选择。大多数泡面用开水泡一下就可以吃，甚至可以干吃。 但是泡面有一个巨大缺点：体积太大。 无论任何调料，每包康师傅泡面的面饼重量一律都是82.5克。加上调料包，大约是94克。计算一下，就可以得知：每公斤面饼占据的空间是10.3升。 这是一个非常低的空间利用率。如果把一箱泡面换成压缩饼干，「面饼重量」大约是10公斤。也就是说，储存同样多的面饼，压缩饼干的体积只有泡面的十分之一。与泡面类似的还有各种面包、杏仁饼干、泡芙、华夫饼干、蛋糕、膨化食品。这些食物为了口感松软，总是让它松软，密度极低，就跟泡沫塑料差不多。 这类低密度的发泡食品，都可以归结为「泡沫食品」。 除了「泡沫食品」，还有一种更糟糕的，叫「充气袋食品」。比如一种叫「上好佳虾片」的东西，看到包装袋你以为有半斤，打开一看，里面全是冲进去的空气，可以吃的「面饼」重量其实只有6克。这种东西小孩子很喜欢吃，若是为了减肥而减少摄入量，当然也不错，但是作为备用的储存食品，真是太占地方了。 这类「充气袋食品」，占据的体积比泡面还要高5倍，比压缩饼干多50倍以上。 如果囤够一家四口吃一年的口粮，压缩饼干大约占地面积0.2平方米，泡面占地面积2平方米，充气袋的上好佳占地面积至少10平方米。 对于有钱人，不需要考虑这问题。对于普通人，就得考虑房子大小。在上海徐汇区，房价高达10万），多买10平米房子就得多花130万（因为建筑面积并不是实用面积）。 2、肉类、鱼类和蛋白粉的蛋白质储存密度比较 肉类食物最大的优点，是它和人体的成分基本一样。所以人体需要的各种营养，肉类里面都齐全。 肉类也要考虑储存密度。 最好的应该是肉干。内蒙古有一种牛肉干，把牛肉晒成完全干燥的硬邦邦的条，简直比一次性竹筷还硬。作为储存和随身携带，这种肉干是很不错的，它剔除了肉类的水分，保留了其他成分。缺点是太蓬松——你不大可能买到做成压缩饼干那种形状的方块肉干，肉干是一条条的，放在罐里，大部分空间都是空气，空间利用效率并不高。 空间储存效率最高的适合长期储存的肉类，是午餐肉罐头。午餐肉是把猪肉去除皮、骨头、内脏之类，再搅碎，然后混入大约10％的淀粉，利用淀粉的吸油性能和粘性，把猪油吸附住，把碎肉做成一块整体的「饼」，非常便于加工，也可以直接吃。 午餐肉的缺点是把肉搅碎后失去了咀嚼肉纤维的口感。为了适应人类口味，还有一种适合储存的罐头叫「红烧肉罐头」。不在乎亚硝酸盐的人还可以选「火腿肉罐头」。 鱼类罐头的储存密度不如肉类。按照北戴河民品鱼类罐头的实测比例，无论是豆豉鲮鱼、小黄鱼、带鱼，在罐头内部都只有40％到60％的空间占有率，其余部分是调料、食用油和空气。鱼若是压缩成压缩饼干那种样子，或者搅碎成午餐肉的样子，就太暴殄天物了。 鱼干也可以作为一种补充。大多数鱼干为了便于保存，会加入太多的盐，吃的时候需要泡浸去除多多的盐。 还有一类可以提供大量蛋白的食物：蛋白粉，鸡蛋干粉，奶粉。都是全面均衡（相对人体所需的氨基酸比例）的高蛋白食品，可以长期储存。食用明胶是猪皮做的，也是高蛋白食物，缺点是只有猪皮里面的那些氨基酸，不如猪肉和鸡蛋营养全面。从单位体积的蛋白质含量来看，蛋白粉是最高的，（缺点是价格贵和味道极差），综合性能最好的是奶粉，因为营养全面，味道也很好，储存期也长。 大豆的蛋白质含量是小麦2倍，大米4倍，属于优质高密度蛋白质。有钱人可以囤大豆蛋白粉和奶粉，没钱人可以囤真空包装的大豆。 至于冷冻鲜肉，你需要存放在冰箱里或冰柜里，大多数冰柜存放肉块的空间利用效率在25％左右。首先是冰柜本身的庞大体积占了总体积的一半，其次是肉块之间有较大间隙。所以冰柜其实并不省地方。 而罐头不需要冷藏，圆形午餐肉罐头的空间利用率是70％，方形罐头的空间利用率是85％。罐头的另一个好处是不怕停电。 3、新鲜蔬菜，非常时期完全没有储存效率的垃圾食品 如今，麦当劳和肯德基之类的高热量食品被视为「垃圾食品」。但是在非常时期，新鲜蔬菜才是真正的「垃圾食品」，因为除了协助排便，基本上不提供能量和蛋白质、脂肪。 不要意淫蔬菜的营养。新鲜蔬菜大约90％是水分。虽然含有一些营养，但是蛋白质含量通常低于1％，脂肪和淀粉接近于零。牛羊和兔子或许能从中吸收一些养分，对于人类而言，蔬菜中的纤维素并不能提供任何热量，蔬菜中的蛋白质也不容易被人吸收利用。 饥荒年代叶菜的营养价值接近于零。老前辈的经验是一斤大米的救命价值超过一担青菜。 青菜不适合储存。至于阳台水培之类，玩玩还可以，由于产量极低，实用价值接近于零。若是非要囤，那就囤干菜，比如雪里蕻做的菜干放在真空袋，一抽气，也可以压得很紧实。海带和紫菜这种很会膨胀的食材也可以在一定程度代替蔬菜。 正常健康人长期只吃泡面或压缩饼干，是不会便秘的。尤其是现代的新款压缩饼干里不仅加入了人体所需的各种微量元素和维生素，还加入了膳食纤维以减少便秘。 若是真担心非常时期缺蔬菜而导致便秘，除了存菜干，还可以存「膳食纤维片」，500克一瓶就可以代替上百斤蔬菜，节省很多地方。 至于蔬菜中最重要的维生素c，那是非常便宜的东西，买一罐作为食品化工原料的维生素c放在床底，就可以代替几十吨的蔬菜，可以吃一辈子。 若是真的觉得自己很需要吃蔬菜水果，那就存一些红富士苹果吧，这是储存期最长的新鲜水果，常温储存4到5个月，恒温恒湿冷藏可以长达8个月。 对于富豪的大房子，囤积食品并不需要考虑体积。但是对于住房面积很小的人，尤其是只租个单间的人，物资的储存体积就需要斤斤计较。

乱世生存指南（23）流浪汉生存指南

 

乱世生存指南（23）流浪汉生存指南（图）

@TraderFlank

流浪汉。（网络图片） 【人民报消息】1. 如果没钱了，千万不要卖掉自己的身份证，三和那边有许多 100 块钱收身份证的，这群收身份证的，做的都不是甚么好事，哪怕走投无路，也绝不要卖了自己的身份证。这年头没了身份证，寸步难行。也不要卖掉自己的手机，这年头，你没有手机连个健康码都扫不了。 2. 要记住一点，垃圾箱这个东西是很神奇的，里面有各种你想象不到的东西，各种废品，甚至完整的皮鞋，半个汉堡，半盒香烟，一整袋粮食，各种腐烂不严重的蔬菜，甚至完整的皮包，抽了几根的整盒香烟。要经常翻一翻，说不定有惊喜。 3. 翻垃圾箱找甚么东西？很简单。a. 一个铁钩子，用来翻垃圾用，避免用手直接翻百宝箱。b. 一床被子，或者破旧的衣服，日后自由用处。c. 一个茶缸子，或者不锈钢碗也行，日后用来讨饭。d. 如果有可能，可以捡一个毯子，晚上冷了就盖毯子。 4. 如果想卖废品，请记住价格，别被坑了，以为我们城市为例。一般来说，铁的价格与成色有关，如果是成色较差的铁，一般是 7 8 毛一斤，如果是比较好的铁或者白钢（不锈钢）通常能卖到 1.3 元一斤，甚至 1 块 4。纸壳子都是 7 毛 5 一斤。易拉罐一毛钱一个，不分大小塑料瓶 7 毛一斤。铜比较值钱，我们本地紫铜回收价 34 一斤，黄铜 22 一斤，但问题是，铜这种东西是很少见的，不像铁，一般人搞不到。 5. 不要去偷井盖，虽然一个井盖能卖五六十元，但是井盖这东西都是有数的，况且人的贪欲是无尽的，拿了一个就想拿第二个，偷起来就收不住手了。绝对不要打井盖的念头，这东西一般人也不敢收。重申一遍，别打井盖的念头。 6. 卖废品的时候记住，自己如果有可能，可以提前搞一个小电子秤，许多街边收废品的他们都用那种老式秤砣，那种秤砣是可以弄虚作假的。30 斤能给你压到 25 斤，25 斤能给你压到 20 斤，所以说，自己捡的废品，自己先称一称，避免让人宰了还不知道。 7. 如果没钱吃饭，教各位一个简单的办法，可以去肯德基里坐著，盯著身材比较瘦弱的人，看他们会不会剩下些甚么，如果有剩下的鸡翅，薯条，汉堡面饼啥的，等人家走了直接过去拿走了就开啃。你要嫌脏可以把被咬过的地方掰掉。 8. 如果觉得捡吃剩下的比较脏，可以去拿个铁碗，找一个街边的小饭店，进去以后跟老板说点吉祥话，祝老板发财，走大运啥的。社会上好心人还是不少的，给你点饭菜不成问题，碰到大气的老板甚至给你半个大猪蹄子都有可能。不过需要注意，如果人家不给，咱们也别纠缠，扭头就走，不给就换一家。如果不是饭口，可以找一些铁锅炖，或者中餐馆，进去要剩菜，这些地方的剩菜质量极高，溜肉段，铁锅炖大鹅，各种肉菜吃的满嘴流油，可以去要一些。 9. 如果觉得要饭丢脸，还有一招，那就是寻找素食餐厅，许多大城市都有那种素食餐厅，都是信佛中人开的，门口有募捐箱，你愿意给钱就给，不给钱进去吃也没毛病。不过需要注意，进去勤拿少取，不要剩饭，有些素食餐厅，吃之前还要跳感恩舞，你就跟著扭动就行了。吃完了可以帮人倒点垃圾，收拾收拾碗筷擦擦桌子啥的，也不算咱白吃。 10. 如果没地方住，不建议去蹲提款机的小屋，那种屋子清洁工蹲蹲还行。你一个社会人，看起来破衣烂衫的，你要是真在里面睡觉，没一会大喇叭就开始撵人了。你要是不走，人家直接报警了，到时候白白去一趟警察局犯不上。 11. 要是实在没地方睡，可以去找那种老式小区，找个避风的楼道里蹲著，但是有个问题，你在楼道里蹲著，很容易吓到小区里的住户，所以说，如果蹲楼道，最好找那种楼的隔层，找没人的地方蹲著。 12. 绝对不要去地下室睡觉，地下室里阴气普遍很重，睡多了对身体不好。 13. 如果实在没地方去，可以找那种烂尾楼或者鬼楼。去里面找一个安全点的房间，找点塑料胶带，自己做个门帘，你甚至可以自己捡一块大木板，晚上睡觉的时候把门用木板盖上，用重物顶住。窗户如果漏风，可以找点纸壳子，用胶带给封上。不过需要注意，一定要留通风口，有的烂尾楼里面的空气很差，不通风可能有危险。 14. 如果在烂尾楼里，听到甚么奇怪的声音，千万不要出去，堵住自己的门，缩好了，别发出声音。 15. 永远都不要去楼顶的天台睡觉，那里比你想象的更加恐怖，绝对不要去。 16. 永远都不要去太靠近水边的地方睡觉，这些地方更加恐怖危险，离得越远越好。 17. 如果非得去水边睡觉，比如桥洞这种地方，记得靠水边远一些，尽量找流浪汉聚集的桥洞边，好歹晚上有点人气。 18. 如果住桥洞，需要保护好自己的破烂，建议捡一部分卖一部分，许多流浪汉是会偷其他拾荒者的破烂的，很可能你一觉睡醒，自己的破烂都被偷走了。 19. 如果是长的太帅的男人，或者长得太漂亮的女人，就别流浪了。原因我就不多说了，流浪汉里也不是没有基佬和法外狂徒，但是请注意，别以为长得丑就安全了，还真有口味重的，喜欢胖熊的，喜欢秃顶的也不在少数。 20. 不建议去睡公园的长椅，为啥，因为现实生活不是游戏，你没有重开的机会。你睡公园的长椅，如果没有常年流浪的身体素质，一宿就能让你发烧感冒，不是说怕生病。而是咱们没有钱，得了病只能挺著或者去救助站，救助站可不是啥好人去的地方。 21. 如果要进厂，一定要咨询附近经验丰富的进厂老哥，这年头黑厂太多了，中介嘴上说一天 150，实际你到手 100 都费劲，还要扣你钱。所以说，进厂一定要咨询附近的老哥，确认是不是黑厂再去，是黑厂说的再好听也不去，哪怕少赚点，也要找正规的厂子。 22. 别 P，P 这个玩意跟 XD 一样，会上瘾，许多流浪汉都是 P 出病的，最后一身病，混的啥也不是，钱也没有，娶老婆也娶不到。所以说，宁肯自己穿针引线，也绝对不 P。 23. 翻垃圾箱的时候，如果看到附近有几个老头老太太，就别去开了，按照捡垃圾界的潜规则。一个垃圾箱，如果有人正在翻捡，那么这个百宝箱的所有权暂时就归属这个人。咱们不要破坏规矩，轻则被其他开宝箱的排挤，重则老头老太太当场倒地，你就沾包了。 24. 如果有人邀请你，说某个地方有一些破烂，邀请你去一起捡，而这个地方恰巧又是荒郊野外。你就得小心了，一个流浪汉死了，是不会有太多人关心的。 25. 如果碰到邀请你去一起捡破烂，赚大钱的，别去。不是偷井盖就是摘电缆，这两事是啥罪名不用我多说了吧？ 26. 捡破烂这个东西，其实现在已经不挣钱了，因为狼多肉少，真正能挣到钱的是回收的那群人。但是现在，回收破烂的竞争也很严重，所以说捡破烂混个温饱是没问题的，但是你想赚大钱？想都别想，真想赚大钱只能靠偷。今天偷走别人一大捆纸壳子，明天从工地偷点铁，这才能赚的多， 27. 很多流浪汉喜欢吃垃圾箱里的食物，这是个不好的习惯，垃圾箱里的食物虽然很多都是完好无损的，但是垃圾箱里有很多对人体有害的东西，食物如果粘上，咱们吃进去，会导致腹泻。并不是说多么金贵，怕生病，而是在流浪时期，一场病就能要了你的命。 28. 喝水的时候一定要注意，不要喝生水，各地水质不同，像有些城市的水质就比较好，许多城市水质都比较烂，需要煮沸后饮用。 29. 在居住的地方如果没有火炉，可以用砖头自己搭建一个土灶，具体搭建方式如下，用几块砖头摞起来，围的时候要有一定的微小缝隙，外面再用一层砖头围上，防止失火。但是切记，每次做饭之后，一定要确认余烬完全熄灭，避免引起火灾，余烬要浇水处理。屋里的一些过于干燥，容易引发失火的东西要存放好，离火炉远一点，另外，开火的时候一定要通风换气，不可把窗户堵上。 30. 如果实在撑不下去了，可以去警察局求助，警察会给咱们来一顿饭，然后把咱们带到救助站。救助站里一天能吃两顿或者三顿，生病了还有药，虽然不是甚么好去处，但总比饿死强。 31. 在救助站里，一定要注意，救助站里很多盲流子还有精神有问题的人，这些人每个都不好惹，被精神病打一顿也白打，所以说，在救助站里一定要注意点，碰到精神不正常的，还有豪横的老人躲远点，避免被骂挨打。 32. 一般来说，救助站对于没有精神疾病，重大身体疾病的人，待几天就会赶咱们走。如果家在外地，救助站会给你点路费（有的地方是民政局给，一般都是几十一百的），还会给你买票，不过票上一般会盖戳，防止你卖票。而且进救助站，是有记录的，能不进就别进。 33. 别信甚么老乡帮老乡，事实上在异地，老乡坑老乡是常态，越是老乡，坑你坑的越狠。 34. 绝对不要学隐居吧那些人，去甚么深山老林里隐居，你没点生存经验，死都不知道是咋死的。 35. 如果烂尾楼里来了猫狗，不要赶走它们，尽可能的留住它们，给它们一些剩菜剩饭。这些猫狗如果愿意跟你一起住，你会很安全，一个人类的听力嗅觉感知力永远比不过动物。 来源：知乎 △

乱世生存指南（21）生存主义者：投资理财买房润，都和你们不一样

 

乱世生存指南（21）生存主义者：投资理财买房润，都和你们不一样（图）

南洋富商

生存装备。（图） 【人民报消息】1、随库思维：钞票一加零，贷款就清零 有人问我这样的问题：现在俄乌打仗，全球经济困境，可能进入shtf的非常时期，你认为买哪里的房子好？ 他隐含的意思是：非常时期如何通过买房实现财产的保值和增值，甚至指望靠乱世买房发财，实现阶级上升。 随库讨论版的朋友特喜欢借钱买房。有一种说法是：「六套以内是刚需」。若是真遇到乱世，靠买房实现资产保值，确实也是一种好思路。按照战时货币的贬值率，也许短短几年钞票后面就加二个零，你的银行贷款就只剩下1％了。 民国时期，1938到1949，钞票十一年贬值百亿数量级，大约一年加一个零。1949到1950，人民币也曾经一年加四个零。 所以，指望投资挣钱的，若是觉得世界大战要到来，钞票加零不可避免，赌一把房产贷款不用还，也算是赌得有道理。至于赌赢赌输，那得靠运气。 但是，站在生存主义的角度，思考问题的方式是不一样的。 真到了非常时期，根本就不应该考虑资产升值和投资挣大钱、实现阶级上升这种问题。凡是总惦记自己财产增值的人，非常时期通常会死得很快。 因为贪财的人总是舍不得离开容易发财的地方。 我有些朋友买房重庆、贵阳，以便在「不惜西安以东变成废墟」（朱成虎将军语）的年代得到升值。但是，你让他们到去比重庆、贵阳更小的地方买房，他们也不愿意，因为小城的房子不会升值。 2、生存主义思维：安全第一 生存主义者首先要想的问题，不是房子增值，而是房子是否给人带来安全。了解这一点的人，若是去做房地产推销，或许会像这位卖楼小姐这么做： 当然，真正的生存主义者是不信售楼小姐这种鬼话的。 首先，看看地图，这地方若是遇到来自东海南海的强大战争，为了切断经济重地珠三角，绝对是海上抢滩登陆的最好地点，堪比仁川登陆。你跟我说这地方会没战火？ 战事若是来自海上，现代战争是烧钱的，入侵者首先觊觎的，毫无疑问就是珠三角和长三角——中国一半的钱都来自这里，谁占领长三角和珠三角，钱就是谁的。 再查一下附近有没有核电站之类。大亚湾核电站，直线距离30公里。 再查一下正在建设的太平岭核电站，直线距离大概15公里。 所以，双月湾这种地方，虽然气候好、空气好、风景好，又靠近城市，非常宜居，若是真的遭遇大规糢的战争，绝对不会太安全——它的地理位置，决定了它就是抢滩登陆的绝好地段。 二个上海人聊起他们小时候受过的「核防护教育」。杨浦区的男人说从小就学了非常多的知识，南市区的女人却说学校里从来没有这种教育。这种差别的原因在哪里？他们得出的结论是：若是上海被扔核弹，中心点就是南市区，转眼大家灰飞烟灭，谁也活不了，就没必要学防核知识。而边缘地带的杨浦区，或许多点防核知识就多一份活命概率。如今的上海变大了，若是真的触发了核武器的「死手」系统，全球核弹自动轰炸上海，杨浦区已经和南市区没区别，有区别的是金山、奉贤、崇明、青浦、嘉定。 你跟生存主义者推荐汤臣一品？ 哈哈，那地方肯定是优先扔核弹的。不安全的豪宅，绝不是生存主义者感兴趣的。 3、为啥老惦记挣钱？ 投资点啥好呢？典型的穷人思维是把钱存在银行里，希望存够了钱，靠利息活一辈子子。 有些穷国家的人没有安全感，特喜欢囤黄金，囤了黄金却不拿出来用，而是把黄金固化在家里。比如说印度人就有这癖好。 这些囤金放在床底下当传家宝的事情，各国政府都不喜欢，经济学家不喜欢，投资家也会嘲笑他们。 与此类似的还有那些囤美元的人。在投资人士看来，无论投资美元还是黄金，都是典型的穷人思维，活该一辈子没法阶级上升。在讲投资的书里，这都是最重要的案例。 但是，站在生存主义者的角度看，财产增值没那么重要，关键时刻你有随时拿得出来的硬通货才重要。黄金的回报率极低，美元更是负回报，so what，总有一天你会遇到只能用黄金和美元的时候。 存多少黄金和美元才够？这个不好说，看你怎么规划。我经常参考的例子是单田芳回忆录里讲的事，那时候长春围城，单田芳一家到朋友家混饭，价格是十两黄金。为了逃离，贿赂国军军官，父子二人每人十两黄金，这就是30两黄金。加上其他一点开支，单田芳家里至少应该有50两黄金。若是单家没钱，全家一死，可能中国人就没机会听单田芳讲评书。至于房子，你只要活过非常时期，那就可以捡一间免费的房子。我有个群友，祖上就是在长春围城后进城捡房子。看到没活人的房子，清理腐烂的饿殍，那房子就是你的了。当然，作为礼节，你要为那家人烧香点蜡，感谢他们把房产让给你，若有可能，请道士为他们做道场，你会更心安。 遇到扬州十日、嘉定三屠那种年代，你只要活下来，肯定不会缺房子。太平天国之后，湖州300万人只剩下9万，死了97％，你若喜欢房子和土地，去湖州随便捡。 真能在核大战活下来，还会担心没房子住？ 4、还得投资点别的 首先投资身体，让自己健康。 一个小小的感冒一般的奥密克戎，就可以让上海人困在家里缺医少药。若是遇到更大点的战争，你还能指望医生坐在医院里等你去挂号？ 缺水缺电，遍地弹片和建筑废墟，炸毁的化工厂、农药厂、核电站甚么都会往外泄露，河流里到处都是腐烂尸体，每天病死的人数，会比和平时期多百倍以上。 所以要多投资自己的身体，有病早治，让自己足够健康。 还要储备足够的药，这东西千金难买。如今的中国，你买不到的只是发烧退热之类，真遇到非常时期，恐怕甚么药都买不到，即便是连花清瘟胶囊都会断货。 其次，投资知识和技能。 任何物资都不能代替技能。技能不仅保命，还可以混饭。随身携带各种技能，才能随处可以谋生。尤其是遇到大乱，你只能成为四海为家的难民，能依靠的就是自己的知识和技能。 还要投资各种「润」。 花时间学外语。会说英文，润到英文国家就有各种机会。会说西班牙语和葡萄牙语，就能润到更多地方——这些地方跟你竞争移民机会的人也更少。 混个博士学位，发一些有影向力的英文学术论文，你以后润起来就很容易。 在外资企业工作，做点外贸生意，会慢慢积累自己的外界人脉，非常时期能润得更快。 大多数人其实对润没有兴趣，他们的兴趣在于「资产增值、挣钱容易、阶级上升、日子安逸、家境富裕、生活在发达国家的中心城市」，所以世界上200个国家，至少160个是他们不愿意去的，大家都在内卷极少数的移民份额。 不要被现在暂时出现的「移民热」迷惑，真正移民的没几个，大多数人正如那些非常时期还指望投资房产挣大钱的人一样，完全没有生存主义的意识，他们不会真润的。 对于生存主义者，润的机会其实非常非常多，多到远远超出你的想象。 这世界上有很多很多地方都可以润，有些地方门槛还很低。 有个上海姑娘早就在澳大利亚的一个岛上买地。她并不是很富裕的人，出身下岗职工家庭，但是她是个天生的生存狂，所以早有准备。 记住一点：生存是第一要义。总惦记著资产增值、挣钱容易、阶级上升、生活安逸、住在发达大城市，这不是生存主义思维，这些人通常在非常时期死得很快。

乱世生存指南（20）汽车成为无差别杀人的利器？路遇凶案，如何逃生?

 

乱世生存指南（20）汽车成为无差别杀人的利器？路遇凶案，如何逃生?（图）

南洋富商

汽车的杀人效率，远高于任何刀子。尤其是无差别杀人的时候。（视频截图） 【人民报消息】一 国家可以禁止平民拥有枪支、炸药、管制刀具，却无法限制平民拥有汽车。 汽车的杀人效率，远高于任何刀子。尤其是无差别杀人的时候。 汽车的威力有多大？ 在2021年5月26日的大连撞人事件中，有些受害者当场被撞为2段。高速撞击下，人体可谓不堪一击，一碰就可以碎裂为几块。 汽车撞人的时候，40公里碰撞，死亡率为30％。时速60公里，死亡率60％以上。 100公里的时速，基本上没人能够生还。时速若是超过120公里，那就不是讨论死亡概率的问题，而是尸体碎成几块。 现在普通家用轿车的设计最高时速一般在180公里到200多公里。德国的一些出租车即便载客，有时候也敢跑到200公里的时速。 有些人买车喜欢高速加速时的「推背感」，尤其是特斯拉之类的电动汽车，加速性能好，几秒钟就可以加速到时速120公里以上，作为行凶利器，让人群根本来不及反应。 这只是小汽车。还有一种汽车叫大型货车。在大型货车前面，小汽车就跟烂泥一样不堪一击。 大货车一般不会把人撞碎，只会把人碾压为一张馅饼。有些超大型的拖车，按照规定前方车距需要保持7秒距离，因为很难刹车。 若是在景点步行街附近，节假日会人山人海。若是忽然闯进来一辆大型货车，后果会不堪设想。遇到这种情况，即便有几十名警衞，也无法立即阻止一辆狂奔的大货车。而大多数路障都是阻挡行人，并没有考虑过应对这种极端大车辆的撞击。 二 大连和南京的汽车事件，不过是诸多事件中的九牛一毛。未来这些案子还会继续增多，这是不可避免的。 人的天赋和际遇各不相同，总有些人容易偏执极端，总有些人容易绝望，总有些人比其他人更容易失败，总有些人运气更糟糕，总有些人更容易仇恨社会。 并不是每个人都愿意躺平。有些人会对社会愤恨在心，认为自己是整个社会的受害者，报复社会就是他们的选择。 如今的社会，似乎又到了一个容易诱发这类事件的波峰期。 社会财富集中、消费欲望上升、攀比激烈、各种「一夜暴富」的割韭菜项目推销无孔不入，都会成为绝望人群增多的原因。疫情带来的全球化合作系统的奔溃，会带来不景气的经济状况，失业人口和破产人口都会飞升。 接下来的一段时间，整个社会普通人的情绪应该是以丧为主，指望这种环境下避免各种无差别杀人的暴力事件，是不大可能的。 在禁止持枪的社会，汽车会是他们最方便而高效的报复社会的武器。 或许政府会想各种办法，比如尽可能多增设路卡，汽车和人群之间设定各种路障。但是这样会让生活变得很不方便，不能终极解决社会问题。 也不可能针对每个人做情绪和心理监控。这根本做不到。 三 个人应该如何防范这类事故？ 这类事故其实发生率不高，远低于正常的交通事故。 但是这些事件很容易变成新闻。 若是有焦虑症或强迫症倾向，就会时刻担心这类小概率事件，而被困扰得坐立不安。有些人每当看到新闻报道无差别杀人案，就会担心几个星期。这类案子层出不穷，他就永远生活在焦虑中。 尤其是会担心自己的孩子，最害怕凶犯进入校园或在放学路上杀孩子。无论凶器是刀子还是汽车。 若是遭遇这种让你焦虑情况，那就加强防范——只有做好防范，才能让自己心安。养成注意安全的防范习惯，以及足够的日常训练，可以大大降低自己被无差别杀人者灭掉的概率。甚至可以降低十倍以上的风险。 比如说，普通人一辈子被杀的概率大约是一万分之一，训练有素的人可以把这个概率降低到十万分之一。 日常多跑步，不仅练长跑，更要练短跑。逃命的时候，短跑更有用，无差别杀人者与大家其实没有私仇，很少有人会追杀你100米以上。只要你距离他50米以上，他就没兴趣杀你了。 若是遇到汽车撞人，首先被撞的也是跑得不快的人。遇到这种事情，你不需要跑得比汽车快，你只需要跑到汽车撞不到的地方，或者跑离扎堆的人群。类似于大连这种案子，开车报复社会的人只喜欢撞人多的地方。 日常保持警觉很重要。记住：走路的时候绝不要带耳机听音乐，绝不要低头看行动电话视频。只要你的反应时间比别人快一秒，你就能成为幸存者。 穿适合跑步的运动鞋，穿宽松衣服裤子，练习跨栏、跳跃矮墙。 遇到汽车撞过来时若能跳起来，被撞死的概率就大大降低。 经常练习搏击。只要在拳馆业余练过拳击、泰拳之类，躲闪的速度和距离感就会远超常人，更不会看到别人拿刀子看过来低头闭眼睛。只要你躲闪的速度超过常人，就可以避免成为持刀无差别杀人的受害者——受害的是比你慢的别人。 若是没有安全感，特别是焦虑症发作的几天，随身带一件武器或许是好选择。比如一条甩棍可以让你面对持刀者有一点胆气，凶犯很难想到你会出其不意抖出一条甩棍。 很多无差别杀人的绝望者，是希望制造社会新闻。你若住在没有新闻价值的地段，比如空荡荡的小区和邨子，别人也没兴趣在这些地方制造事件。 有些地方人群密集，比如南京路与外滩，以那种人群密度，若是有汽车闯入步行街和人行道，可能当场造成大量伤亡。但是这些地方会有严密的防范，三步一哨，五步一岗，遍地都是警车待命，一旦发生蛛丝马迹，一定会有各种预警方案。以普通报复社会者的心态，大概不至于心思周密到可以闯过这些防线。 这次南京新街口的案件，当事人一些见义勇为者阻止。 很多人都会忍不住见义勇为。这是血性，免不了的。如果你决定在这种时候成为见义勇为的人，日常一定要多加训练。因为见义勇为的人，死亡概率远超常人。 ——只有武侠小说和好莱坞电影里，见义勇为的英雄才会不容易死。 四 这类事件一经发生，便会极其轰动，看到这种令人恐怖的报复社会杀人案，即便从无得罪人的好人，也可能被杀。生活在这样的社会，难免惴惴不安。那么，应该如何生活才能让自己安心？ 如果你要我说一句最正确的话，我会说：别理它，根本别当回事。 你被无差别杀人者干掉的概率，远小于正常的交通事故，甚至比你在家里地板上摔死的概率更低。 世界上有无数小概率事件，为小概率事件做周密提防是不合适的付出，为了过分安全，你会失去很多人生乐趣。 想开点，万一遇上了就认命。正如一个人被流星或失事的飞机砸中，想预防是很难的。 但是有些事情确实大概率会发生的。比如战争，政治动乱，大规糢社会动荡，灾荒。这些事在全球总是一再发生，一旦发生，受害者就是几千万、几亿，若是大规糢瘟疫和世界大战，受害人就是几十亿。 放弃对小概率事件的防范，把心思放在大概率事件上。 要防范的是大概率事件：动荡、世界大战、内战、瘟疫、饥荒、水灾、地震之类。 最可怕的可能是你无法躲避的动荡，比如法国大革命之类的事件，或者卢旺达大屠杀，就会人头滚滚。还有很多社会运动，会把很多人逼上自杀绝路。 要想活得心安，就准备应对这些大概率的风险。日常多锻炼身体让自己健康少病，家里时刻有存粮，遇到瘟疫流行可以关在家里不出门，遇到乱世有地方逃命。

乱世生存指南（19）用生存主义的视角审视小区的居住环境

 

乱世生存指南（19）用生存主义的视角审视小区的居住环境（图）

南洋富商

大多数人选房子都是看地段、房价、交通便利、升值空间之类，很少从生存主义的角度去审视自己居住小区的条件。（网络图片） 【人民报消息】1、生存主义的角度 大多数人选房子都是看地段、房价、交通便利、升值空间之类，很少从生存主义的角度去审视自己居住小区的条件。 「对于泰塔尼克号上人，财务自由并无意义」。 若是生活在一个充满变数和危机的年代，或许你应该更多思考这样的问题： 我居住的小区，适合各种灾难时候居住吗？它安全吗？它适合逃生吗？如果不得不长时间住在里面，需要做甚么样的准备？ 抱著这样的念头，我在我们小区走了一天，包括各个角度的细节，都查看了一遍。 周边环境、衞星地图，当然也是要看的。 2、气候和地质 处于杭嘉湖平原，江浙沪交界处。不属于地震带，发生地震概率极低。很少有超过12级台风。基本上没有龙卷风。东南沿海湿润气候，无沙尘暴。大平原不会有滑坡、山崩、堰塞湖、泥石流这些灾害。也不会有大洪水。即便停电，冬天不容易冻死人，也不会冰雪封路。 杭嘉湖平原属于软质地基。历史上经常发生缓慢的升降地质变迁。比如以前的海盐县，包括今天的平湖，就属于经常升降的地带。历史上二个县城都沉陷变成湖底，如今的当湖就是昔日的县城。在古代曾有泖湖，后来泖湖演变为一些河道。 如今的黄浦江、苏州河都是很窄的河道。历史上黄浦江曾经宽达十几公里，苏州河也曾经很宽，还有很多密布的分叉。 如今包括整个上海在内的杭嘉湖平原地质已经非常稳定，极少可能在百年内发生大的地质变动。所以地质安全性方面，属于足够安全的地带。 距离海边有20公里，不属于海啸波及地带。 看小区地势，比周边农田邨庄普遍高出2米左右，河水平面距离河岸的高度大约有4米多，即便下暴雨，即便周边的农田被完全淹没，小区的路面应该还高出水面1米到2米，不会被淹没。 小区里面一条河，东面、西面、南面都是运河，河岸高度距离水面4米，高出水田1米以上，排水极好。 地下停车场的入口高度足够，比大部分地面高半米左右。即便发生2021年郑州7.20暴雨之类的水灾，也不会淹没小区路面和地下车库。 最近百年没有严重水灾。 3、水源 水是生命之源。一旦遇到断水，就难以生存。无论家里备多大水缸，也不如楼下有条河。 小区四面环河，与河网联通，距离黄浦江干线仅几公里，绝不至于缺水。小区内还有几个独立池塘，一个人工湖。经二年观察，水质一直稳定。夏天会有较多浮萍和水草，冬天则澄清。河水里有蛙、鱼、长期有大量白鹭和鸳鸯捕食，周边没有工厂污染。 楼顶有水箱。坐电梯到顶楼，可以到达泵房。泵房的门没锁。水箱里的水是循环的，不是老式静止水箱，所以即便停水，水箱里的水应该依然符合直接饮用标准。 4、食物供给 河里很多人钓鱼，但是没几条鱼，这不是合适的食物来源。 小区外面就是农田，周边有很多种植大棚。各种大棚蔬菜充足。 附近都是邨庄。周边2公里之内有几十个养鸡的大鸡棚，目测总存栏量在十万左右。最多的是棚养三黄鸡。还有其他鸡种。由于上海封城，无法运输，城内的人无法来采购，处于滞销状态，养殖户非常著急。 周边邨里有养鸭、鹅、猪。 若是遭遇意外情况，发生食物稀缺，可以迅速到周边农户家里大量抢购蔬菜和鸡肉当储备。无论冷冻还是腌制，都可以。农田有诸多通道，田间河道不宽，很容易游过去，即便交通封路，也可以靠背包采购。 我们小区是「乡下」，城里人通常不屑一顾。到了非常时期，你就会发现乡下的好处。 比如上海一封城，挨饿的净是「城里人」，金山、崇明、奉贤这些「乡下人」，即便无家可归也不会饿肚子，因为外面都是农田，到地里拔萝卜、拔莴笋、挖土豆，到大棚里亲自摘番茄、采草莓，或者到养鸡场直接让老板现杀现煮，根本不可能饿肚子。 迄今为止，我们小区只发过2次「物资」，但是我根本不在乎。「物资」这东西，是给食不果腹的上海城里人保命的，我们只需要「团购」，让周边的农场和食品厂家给我们一车车送到小区门口。价格不贵，和封城前一糢一样。有些团购甚至比以前更便宜。 住在乡下，非常时期就可以凡尔赛一把。 5、防核 小区有大面积的地下停车场。停车场边上有明显的人防标记。 密封门边上有密封门的使用说明。各期的停车场地下都分割为不同区域，即便大战依然有极其充足的地下空间。 从居委会的核酸检测人数统计，现在小区内居民总数仅有2800多人。未来各期房子都建好卖掉，总人数应该有2万人。所以现在的地下空间极其充裕，地下停车场人均可以分到大约100到200平方米的巨大空间，即便长时间住在地下停车场和其他人防部分，也决不至于拥挤。在车上多放一些生活用品，若是遇到俄罗斯轰炸乌克兰那种情况，即便长时间住地下也毫无困难。 小区内新建的二个组团，刚造好房子、装好门窗，绿化尚未搞好。若是发生战争，我们住的房子即便大部分被摧毁，还可以把那些空荡荡的崭新房子当「备用房」。 请不要嘲笑我们小区是「鬼城」。鬼城有鬼城的好处，就是人均空间极其巨大。无论是停车位，防空洞，还是空荡荡的卖了10年都没卖掉的「备用空楼」，都堪称「资源奢华」。 6、战时的的应急电力和通讯 如果遇到战争要摧毁电力，现代战场最可能使用的是石墨炸弹，用石墨纤维短路高压线，引起跳闸。 周边都是农田，没有大工业，想不出有甚么必要毁掉这里的电力。大概率会比上海市区、嘉兴市区都安全。 即便毁掉电力，小区面积大，摆放太阳能电池也容易。小区里有足球场，篮球场，面积极大的公园草地，空荡荡荒无人烟的新组团人行道，到处都可以摆放大面积的太阳能电池板。只要你舍得花钱买电池板，即便你给特斯拉高速充电，也有足够的地方给你光伏发电。 由于本小区地下停车费极其便宜（每年1800，有钱人甚至可以买个电动的箱式小货车当能源车，装太阳能电池板和蓄电池之类，需要的时候运到篮球场或足球场充电就可以。 本小区的房租也便宜，只相当于上海市区的五分之一，你若是很想有物资储备，另外多租一间房子存放「战灾储备物资」都没问题。（小区外面的农民房租金更便宜，屋顶还可以随便装太阳能电池）。 本小区面积大，房屋舒朗，对面就是农田，家家户户的阳台和衞生间都可以直接看到欧星、海事、天星通的同步衞星，所以不出门不下楼就可以用衞星电话。铱星电话当然更方便。 即便是星链天线，也可以装在阳台上。这种便利，在上海市区是很少的。所以如果你指望在停电停网以后以衞星电话作为应急通讯，这种「乡下鬼城小区」非常适合你。 7、逃跑 一旦遇到长春围城、萨拉热窝围城之类的乱世，逃不出去就会很困难。所幸我们小区人少地大，「边境线」长达5公里，小区里住的都是和国家大事无关的「灵活就业人口」，围困这样一个小区概率不大。 但是遇到疫情封城，或者宵禁、军管之类，还是会被禁止出小区。一个人若是有病需要就医，或者有亲人需要帮忙，或者有更重要的的事情要做，逃出去还是很重要的。 小区边界有河，有围墙，翻出去有农田、有树林。墙只有2米多高轻松可翻。河宽度大多数在10米到30米之间，最窄处大约5米，即便是不会游泳换气的人也可以一蹬腿漂过去。 总体上讲，与市区那种路口到处设岗查通行证的居民区比，我们这种「乡下鬼城」居民区的逃跑会容易很多。 翻出小区就是田园，油菜花比人还高，躲在里面穿行，根本不可能被阻拦。

乱世生存指南（18）非常时期，有这些硬通货技能，你就偷著乐吧

 

乱世生存指南（18）非常时期，有这些硬通货技能，你就偷著乐吧 （图）

南洋富商

非常时期很多物品可以当硬通货，以物易物很普遍。除了有型的物品，还有一类硬通货是无形的。（网络图片） 【人民报消息】1  硬通货和硬技能 非常时期很多物品可以当硬通货，以物易物很普遍。除了有型的物品，还有一类硬通货是无形的——那就是紧缺的技能。 如果你有这样的特殊技能，就可以跟别人换物资。或者和别人交换服务。有特殊技能的人，别人也愿意与你合作。 不同的场景，需要不同的技能。所以很难说甚么技能最值钱。但是有些技能大概率上是很值钱的。 2  医疗 第一类值钱的技能，毫无疑问是医疗。 在有人受伤的灾难中，医疗技术直接救命。比如唐山大地震、汶川大地震、俄军对乌克兰的轰炸，总会有非常多的人受伤。伤口处理、绑扎救护、止血消毒，总之，只要现场有几个有几个医生护士，就能大大减少死亡率和伤残率。 得不到现代医护的后果是严重的。在古代，妇女一生死于生孩子的概率大约10％，儿童夭折率接近30％。如果没有医疗和药物，即便是很小的病也可能要你的命。比如当年的抗战国军，即便是痢疾、疥疮感染、破伤风都会死掉不少人。 即便是和平年代，医疗也是极其珍贵的技能。上海封城一开始，就有大量的患者因为无法去医院看病而陷入困境。 最可悲的是：上海火葬场的工作人员从4月1日起，就每天加班到半夜，火葬工作量比往年同期翻翻。这就是封城让很多病患得不得及时就医的后果。 你不可能指望每个小区里面都有医院，让你在封城年代可以在小区内看病。 若是在小区内有你认识的医生，这时候就可以帮上一点忙。 封城年代，每个人都应该在家里囤尽可能多的药，结识几个医生、药店老板，关键时刻可以救命。医疗技术并不是短时间可以学会的，中国的医生至少也是5＋3的八年培训。所以，医生所掌握的技能，是其他人难以代替的紧缺技能。 在战乱年代，医院可能被彻底摧毁，道路会因为战争而封锁得比抗议更极端，这时候一个社区之内有医护人员就尤为重要。在没有医护的年代，你只能靠自学掌握一点简单的医学知识，以便自救。 3  黑市搞货 非常时期，物资缺乏。战争年代，更是可能有各种管制。这时候谁能搞到物资，谁就是大家的救星。 在管制年代，大多数紧俏物资只能在黑市搞到。 每到这种年代，就会有人谴责别人发国难财。发国难财有二种类型：一种是利用特权发财，比如天价贩卖通行证、把捐赠物资拿来卖高价（比如陈嘉庚当年就发现南洋华侨捐赠的抗战物资被放在中国诸多上铺出售。）这种国难财是我们反对的。 还有一种国难财，并不采用特权，只是某些人比别人更有见识，采用正常的奇货可居的手段，或者采用特殊渠道为大家提供最需要的物资。这种国难财，是值得提倡的。 比如说上海某小区里面的小超市，赶在封城之前囤积大量食品，缓解了食物紧张，这样的商家岂能因为他「发国难财」而禁止他囤货涨价？ 在上海封禁期间，物资奇缺，改善生存质量主要靠团长。 这些团长，就是此刻的社会精英。大多数团长在主流社会没有地位，她们（上海95％团长是女性）大多数人日常只是电商、店主、各种「灵活就业人口」。但是他们能够迅速找到货源、找到运输渠道，把各种账目算得清清楚楚，这样的团长，就是大家需要的专业人才。 在一些特殊的战乱年代，比如波斯尼亚战争年代，几乎任何物质都是紧缺的，能够搞到药物、汽油、消毒酒精、弹药、打火机、香烟、啤酒、衞生巾、电池之类的紧俏物资，都可以发一笔财。而大众也最需要这样的人。 朝鲜战争年代，志愿军物资奇缺，几乎所有发达国家都对中国物资禁运。这时候霍英东以他的挖沙船作为走私运输工具，为志愿军源源不断提供物资，不仅挣钱挣得盆满钵满，还为日后飞黄腾达提供了靠山。 4 非常时期的交通运输渠道 非常时期的交通会非常困难。比如上海浦东某地到浦东机场的出租车，最贵的12000元。有一位从苏州经浦东机场去纽约的旅客，为了赶上飞机，出价5万元从苏州赶到浦东机场。 一些上海市民为了逃离上海，伪装病人坐救护车逃离。价格是每人3920元。 上海市区团购的交通运输费，大约是一公里200元人民币。 有人骑自行车从上海绕小路逃到苏州，也有人用小船横渡黄浦江。更有一批上海人从上海渡江到达南通。 由于上海已经清零开放的小区依然禁止私家汽车上路，只允许徒步和自行车，于是有自行车渠道的团长就组织大家团购库存的自行车。 若是遇到战乱，有交通渠道的更是天价。比如乌克兰与俄罗斯战争发生后，道路处处受阻，加油站到处缺油，难民很难找到逃离路线。这时候有些找到特殊逃离路线的出租车司机就成为珍惜资源，有难民自述当时他花了正常出租车费70倍的价格，才打到车。也有田姓中国留学生依靠摩托车才能撤离。 萨拉热窝围城三年多的日子里，有人挖掘了一条机场到市内的地道，避开了塞族武装的狙击区，源源不断为市民输送生活物资。 1949年，上海一些权贵和资本家争先恐后逃离，这时候一张离开上海去香港和海外的船票，都是以金条计价的。 在单田芳回忆录中，提到长春围城时他们父子逃离的一条特殊途径，就是贿赂国民党军官，从特殊渠道逃离，冒充投降国军。这条逃生之道的价格是一个人十辆黄金。 在荒年，你若能指点别人一条逃荒之路，就可以救一家性命。早年的华侨下南洋，温州华侨偷渡去欧洲，福建华侨偷渡去美国，广东邨民大逃港，都是这样的道路。 越南战争带来了很多越南难民。下面照片就是一艘典型的越南难民船。 5  维修和科技技能 在非常时期，没有维修技能，生活会很辛苦。 如果电路跳闸，你不一定找得到电工。煤气泄露，你可能无计可施、惊慌失措。水龙头坏了可能折腾满屋是水。 在上海封城期间，因为厕所堵塞而忍受苦恼的人大有人在。因为下楼做核酸忘了带钥匙而找不到开锁师傅，也成为重大难题。 上海封城不仅造成外滩路面长草，也造成很多汽车无法发动。由于汽车太久没开，电池没电而无法发动。 这还只是疫情封城问题。若是发生地震、战争、洪水，可能整个城市大规糢损坏，战争废墟之上更是难以找到完整的设施。 在萨拉热窝长达四年的围城，物资极其短缺，各种物品都无法更新，各种设施和家电都要一修再修，这时候修理技能就很值钱。 在《波斯尼亚战争生存报告》，作者提到做个特殊工具，让一次性打火机可以充上气体重新使用，就可以挣到不少钱。而战争中的人为了保护自己，需要改造房子、封锁窗户和一些大门、制作各种防护设施，这时候泥瓦匠、电焊工之类的工匠手艺就很值钱。 有时候你不得离开家园，踏上长期的逃生之路。逃生路上或许带一个针线包也很重要，因为你的逃生背包、帐篷、保暖服、鞋子，可能在路上都需要修补。 如果城市出现断网断电，这时候懂发电机、太阳能电池和无线电技术的技能就很值钱。若是你有几个衞星电话，可以帮别人联系上失联很久的外地亲友，或者你可以用马斯克的星链提供上网，做个WiFi热点分享给邻居，那就是非常值钱的技术。 在灾区，应急通讯技术非常有用。汶川地震后，中国的救灾就遭遇这种困境。整个互联网、有线电话和移动通讯都损坏，外面完全不知道里面的状况。而一群背著军用电台的空降通讯兵进入灾区后，由于使用的是VHF 电台，没法在山谷通讯，又没有山顶中继，甚至与指挥部失去了联系，据央视新闻报道，当时空投了5000个收音机以便通过中波广播电台指挥救灾的军人。这是一个很大的失误。所以汶川地震后，中国决定开展衞星电话业务，也就是现在的「天星通」。 汶川地震时还有一些因为不会使用无线电设备而出现的笑话。比如中国红十字会有几套日本捐献的高端短波电台，但是红十字会的工作人员不会用。最后是几个8区的业余无线电爱好者帮他们设立了短波电台，才能维持救援通信。 或许有一天，你的家乡也遭遇乌克兰赫尔松州和扎波罗热州的断网断电的情况，或者遭受龙卷风袭击而与外界失联，这就非常需要懂通讯电力技术的人。 △

文章网址: http://www.renminbao.com/rmb/articles/2024/7/27/84171

如何确定正确的跑步步行跑步

 

跑步、走路、跑步：始于1974年

1973 年，我开设了一家专业跑步商店Phidippides，几个月后，有人邀请我教授跑步入门课程。通过这门课程，我看到了一个帮助非跑步者享受跑步好处的机会。由于商店生意清淡，我也想增加潜在客户的数量。

在课堂上，我发现我的学生中没有一个人至少已经跑步五年了。大约三分之一的人一生中从未做过任何定期安排的锻炼。在跑道上跑第一圈时，我意识到，如果我希望每个学生都能顺利完成 5 公里或 10 公里的跑步，不受伤或不精疲力竭，那么散步休息至关重要。

我和每一组人一起跑步时，都会注意呼吸频率。“喘气”规则就出现了：当你听到喘气声时，要多走走休息，放慢速度。

在第一堂课中，我调整了“跑步、走路、跑步”的量，让每个人都觉得完成距离很成功——每周跑步一次，量会逐渐增加。大多数人承认，由于跑步过程中和跑步后态度有所改善，他们开始期待每次跑步。

为期 10 周的学期结束后，我们进行了“考试”：要么跑 5 公里，要么跑 10 公里。每个学生都完成了！最后，当我对每个人进行调查时，我得到了最好的奖励：他们中没有一个人受伤！

在接下来的两年里，我在商店里与跑步初学者一起尝试了各种步行休息比例。1976 年，加洛韦训练计划开始实施。我不断发现步行休息几乎可以消除伤害。

许多资深马拉松运动员一开始都拒绝走步休息。当这些初学者转而参加马拉松等长距离赛事时，他们不断适应走步休息，并开始比资深马拉松运动员跑得更快。这导致所有配速组都采用走步休息。

跑走跑背后的原理：

• 持续使用肌肉会导致更快疲劳

• 跑步路程越长，疲劳感越强

• 跑步、走路和跑步是间歇训练的一种形式

• 节约资源

• 恢复更快

• 减轻“薄弱环节”的压力

• 能够享受内啡肽

• 降低核心体温

加洛韦跑走跑方法

• 一种智能的跑步方式——让您对每次锻炼进行认知控制。

• 让您能够继续进行所有的生活活动——即使在长跑之后

• 激励初学者从沙发上站起来并开始跑步

• 为那些已经放弃并坚持跑步的人带来跑步的快乐

• 帮助提高所有比赛的完成时间

• 帮助所有跑步者控制疲劳

• 提供所有跑步增强功能，不会造成疲劳或疼痛

• 想要 Jeff 的指导？只需 149 美元即可获得为期 6 个月的定制培训计划！

• 或者体验在全国各地的加洛韦培训计划中建立的终生友谊！

为什么有些跑步者在步行休息时会遇到困难？

研究表明，早年在学校学习的课程深深地印刻在潜意识的大脑中。当我们脱离这些根深蒂固的模式时，感到焦虑并随后产生负面激素是很自然的，但有意识的行为可以重新训练这个古老的大脑。对特定跑步环节/固定步行次数的认知关注可以将新的模式牢牢地植入反射性大脑。当你感受到使用战略性步行休息带来的积极效果时，这让你能够控制自己的态度。通过使用咒语和系统性行动，你可以让有意识的大脑掌控一切。额叶的这个组成部分可以超越潜意识大脑，重新训练它接受和拥抱跑步、走路、跑步。

散步休息…

• 加速：在 13.1 英里的比赛中，不间断跑步者平均能快 7 分钟

切换到正确的“跑走跑”比例——马拉松比赛快 13 分钟以上

• 让您掌控治疗期间和治疗后的感受

• 消除疲劳

• 克服疲惫或酸痛的感觉

• 每次散步休息时，让内啡肽得以积累

• 将距离分解为可管理的单位

• 加速恢复

• 减少疼痛和受伤的机会

• 让年纪较大或体重较重的跑步者快速恢复，感觉就像年轻时（较瘦）一样好

• 激活额叶——保持对态度和动机的控制

如何确定正确的跑步步行跑步比率？使用Magic Mile预测工具。