跑步、走路、跑步：始于1974年
1973 年，我开设了一家专业跑步商店Phidippides，几个月后，有人邀请我教授跑步入门课程。通过这门课程，我看到了一个帮助非跑步者享受跑步好处的机会。由于商店生意清淡，我也想增加潜在客户的数量。
在课堂上，我发现我的学生中没有一个人至少已经跑步五年了。大约三分之一的人一生中从未做过任何定期安排的锻炼。在跑道上跑第一圈时，我意识到，如果我希望每个学生都能顺利完成 5 公里或 10 公里的跑步，不受伤或不精疲力竭，那么散步休息至关重要。
我和每一组人一起跑步时，都会注意呼吸频率。“喘气”规则就出现了：当你听到喘气声时，要多走走休息，放慢速度。
在第一堂课中，我调整了“跑步、走路、跑步”的量，让每个人都觉得完成距离很成功——每周跑步一次，量会逐渐增加。大多数人承认，由于跑步过程中和跑步后态度有所改善，他们开始期待每次跑步。
为期 10 周的学期结束后，我们进行了“考试”：要么跑 5 公里，要么跑 10 公里。每个学生都完成了！最后，当我对每个人进行调查时，我得到了最好的奖励：他们中没有一个人受伤！
在接下来的两年里，我在商店里与跑步初学者一起尝试了各种步行休息比例。1976 年，加洛韦训练计划开始实施。我不断发现步行休息几乎可以消除伤害。
许多资深马拉松运动员一开始都拒绝走步休息。当这些初学者转而参加马拉松等长距离赛事时，他们不断适应走步休息，并开始比资深马拉松运动员跑得更快。这导致所有配速组都采用走步休息。
跑走跑背后的原理：
• 持续使用肌肉会导致更快疲劳
• 跑步路程越长，疲劳感越强
• 跑步、走路和跑步是间歇训练的一种形式
• 节约资源
• 恢复更快
• 减轻“薄弱环节”的压力
• 能够享受内啡肽
• 降低核心体温
加洛韦跑走跑方法
• 一种智能的跑步方式——让您对每次锻炼进行认知控制。
• 让您能够继续进行所有的生活活动——即使在长跑之后
• 激励初学者从沙发上站起来并开始跑步
• 为那些已经放弃并坚持跑步的人带来跑步的快乐
• 帮助提高所有比赛的完成时间
• 帮助所有跑步者控制疲劳
• 提供所有跑步增强功能，不会造成疲劳或疼痛
• 想要 Jeff 的指导？只需 149 美元即可获得为期 6 个月的定制培训计划！
• 或者体验在全国各地的加洛韦培训计划中建立的终生友谊！
为什么有些跑步者在步行休息时会遇到困难？
研究表明，早年在学校学习的课程深深地印刻在潜意识的大脑中。当我们脱离这些根深蒂固的模式时，感到焦虑并随后产生负面激素是很自然的，但有意识的行为可以重新训练这个古老的大脑。对特定跑步环节/固定步行次数的认知关注可以将新的模式牢牢地植入反射性大脑。当你感受到使用战略性步行休息带来的积极效果时，这让你能够控制自己的态度。通过使用咒语和系统性行动，你可以让有意识的大脑掌控一切。额叶的这个组成部分可以超越潜意识大脑，重新训练它接受和拥抱跑步、走路、跑步。
散步休息…
• 加速：在 13.1 英里的比赛中，不间断跑步者平均能快 7 分钟
切换到正确的“跑走跑”比例——马拉松比赛快 13 分钟以上
• 让您掌控治疗期间和治疗后的感受
• 消除疲劳
• 克服疲惫或酸痛的感觉
• 每次散步休息时，让内啡肽得以积累
• 将距离分解为可管理的单位
• 加速恢复
• 减少疼痛和受伤的机会
• 让年纪较大或体重较重的跑步者快速恢复，感觉就像年轻时（较瘦）一样好
• 激活额叶——保持对态度和动机的控制
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